Hanfsamen gelten als Superfood und erfreuen sich wachsender Beliebtheit, nicht zuletzt wegen ihres hohen Nährstoffgehalts und ihrer vielfältigen Einsatzmöglichkeiten. Doch wie sieht es während der Schwangerschaft aus? Dürfen werdende Mütter Hanfsamen bedenkenlos essen oder sollten sie besser darauf verzichten? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige zum Thema „Hanfsamen in der Schwangerschaft“.
Inhalt
Bereits seit Jahrhunderten nutzt man Hanfsamen in verschiedenen Kulturen als nahrhafte Energiequelle, vom asiatischen Raum bis nach Mitteleuropa. Ihre Renaissance als modernes Superfood verdanken sie nicht nur dem hohen Proteingehalt, sondern auch der Tatsache, dass sie komplett pflanzlich, glutenfrei und frei von potenziellen Allergenen wie Soja oder Milch sind. Für Schwangere, die ihren Speiseplan verbessern wollen, kann das Wissen um diese lange Tradition beruhigend sein.
Dürfen Schwangere Hanfsamen essen?
Die kurze Antwort lautet: Ja, grundsätzlich dürfen Schwangere Hanfsamen essen. Sie enthalten weder psychoaktive Substanzen wie THC noch andere Bestandteile, die für das ungeborene Kind schädlich sein könnten. Es handelt sich um naturbelassene Samen der Hanfpflanze, die legal verkauft und konsumiert werden dürfen.
Allerdings ist wie bei allen Lebensmitteln auch hier das Maß entscheidend. Während Hanfsamen viele gesunde Inhaltsstoffe liefern, sollten sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden und keine übermäßige Menge ausmachen.
Rechtlich gelten Speisehanfsamen in den meisten europäischen Ländern als gewöhnliches Lebensmittel. Qualitativ hochwertige Produkte müssen einen THC-Gehalt von unter 0,2 % aufweisen. Wer verlässlich zertifizierte Bio-Ware kauft, minimiert das Risiko von Verunreinigungen durch Pestizide oder Schwermetalle. Ein täglicher Richtwert von 20–30 g (entspricht etwa zwei Esslöffeln) ist laut Ernährungswissenschaftlern unbedenklich und ausreichend, um die gewünschten gesundheitlichen Effekte zu erzielen, ohne übermäßig Kalorien oder Omega-6-Fettsäuren zuzuführen.
Mögliche Vorteile von Hanfsamen in der Schwangerschaft
Wichtige Nährstoffe
Hanfsamen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen (wie Vitamin E) und Mineralstoffen wie Magnesium, Eisen und Zink. Diese Nährstoffe sind besonders wichtig in der Schwangerschaft, da sie zur gesunden Entwicklung des Babys beitragen und gleichzeitig die Gesundheit der Mutter unterstützen.
Förderung der Omega-3-Versorgung
Ein herausragendes Merkmal von Hanfsamen ist ihr Gehalt an essenziellen Fettsäuren, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im idealen Verhältnis. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Gehirn- und Netzhautentwicklung des Babys.
Unterstützung der Verdauung
Hanfsamen enthalten viele Ballaststoffe, insbesondere in der ungeschälten Variante. Diese können helfen, die Verdauung zu regulieren und typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung zu lindern.
Natürliche Quelle von Gamma-Linolensäure (GLA): Diese seltene Omega-6-Fettsäure wirkt entzündungshemmend und kann dabei helfen, schwangerschaftsbedingte Hautirritationen oder leichte Gelenkbeschwerden zu lindern.
Antioxidative Wirkung: Vitamin E und sekundäre Pflanzenstoffe in Hanfsamen schützen die Zellen vor oxidativem Stress, der in der Schwangerschaft durch erhöhte Stoffwechselaktivität zunimmt.
Sanfter Blutzucker-Support: Die Kombination aus Ballaststoffen, Protein und gesunden Fetten sorgt für einen langsameren Blutzuckeranstieg nach den Mahlzeiten – ein Pluspunkt für Frauen mit Gestationsdiabetes-Risiko.
Unterscheidung: Hanfsamen vs. CBD-Produkte in der Schwangerschaft
Ein wichtiger Punkt ist die Unterscheidung zwischen Hanfsamen und CBD-Produkten. CBD-Produkte enthalten Cannabidiol, ein nicht psychoaktives Cannabinoid, das jedoch in der Schwangerschaft noch nicht ausreichend erforscht ist. Viele Ärzte und Experten raten deshalb von der Einnahme von CBD während der Schwangerschaft ab.
Hanfsamen hingegen enthalten bei hochwertiger Bio-Qualität kein THC oder CBD in relevanten Mengen, sodass sie bei einem Verzehr in üblicher Menge sicher sind.
Wie sollten Hanfsamen während der Schwangerschaft verzehrt werden?
Schwangere können Hanfsamen geschält oder ungeschält konsumieren. Die geschälte Variante ist leichter verdaulich, während die ungeschälten Samen mehr Ballaststoffe enthalten. Eine Tagesmenge von etwa 1–2 Esslöffeln ist völlig ausreichend.
Verzehrideen:
Im Müsli oder Porridge
Als Topping für Joghurt oder Quark
Im Smoothie
In selbstgebackenem Brot oder Gebäck
Unter Salate oder Gemüsegerichte gemischt
Hier findest du unsere leckersten Rezepte mit Hanfsamen:
Wichtig ist, auf Frische zu achten: Hanfsamen sollten kühl, dunkel und luftdicht gelagert werden, um das Ranzigwerden der Öle zu verhindern.
Wer ungeschälte Samen verwendet, kann sie vor dem Verzehr kurz in Wasser einweichen oder anrösten. Das Einweichen aktiviert Enzyme, die die Bioverfügbarkeit von Mineralstoffen wie Magnesium und Zink erhöhen. Durch Anrösten entwickelt sich ein nussiger Geschmack, der sich besonders gut in herzhaften Gerichten macht.
Fazit: Hanfsamen in der Schwangerschaft – sinnvoll oder riskant?
Hanfsamen sind in der Schwangerschaft grundsätzlich unbedenklich und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie liefern wertvolle Nährstoffe, unterstützen die Verdauung und fördern die Omega-3-Versorgung. Dies sind alles Faktoren, die für Mutter und Kind wichtig sind.
Wichtig ist, Hanfsamen nicht mit anderen Hanfprodukten wie CBD-Ölen oder Tees zu verwechseln, deren Wirkung in der Schwangerschaft nicht ausreichend untersucht ist.
Wer Hanfsamen in Maßen und aus sicherer Quelle konsumiert, kann seine Schwangerschaftsernährung damit gesund und sinnvoll ergänzen.
FAQ
Sind Hanfsamen in der Schwangerschaft erlaubt?
Ja, Hanfsamen sind in der Schwangerschaft erlaubt. Sie enthalten keine berauschenden Stoffe wie THC, sondern nur wertvolle Nährstoffe. Da sie aus dem Samen der Hanfpflanze gewonnen werden, stellen sie keine Gefahr für Mutter oder Kind dar. Dennoch sollte auf die Qualität geachtet werden: Am besten greift man zu Bio-Produkten aus vertrauenswürdiger Quelle, um Verunreinigungen auszuschließen.
Darf eine schwangere Frau Hanfsamen essen?
Ja, schwangere Frauen dürfen Hanfsamen essen. Sie liefern Proteine, Omega-3-Fettsäuren und wichtige Mineralstoffe, die sowohl der Mutter als auch dem Baby zugutekommen. Wichtig ist jedoch, dass die Aufnahme im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung erfolgt. Täglich 1–2 Esslöffel sind in der Regel ausreichend. Wer unsicher ist, sollte sich von der Ärztin oder Hebamme individuell beraten lassen.
Sind Chiasamen in der Schwangerschaft erlaubt?
Chiasamen sind ebenfalls erlaubt und gelten – wie Hanfsamen – als nährstoffreiche Ergänzung zur Ernährung. Sie enthalten viel Omega-3, Ballaststoffe und Proteine. Allerdings können sie in großen Mengen abführend wirken und Flüssigkeit binden, weshalb auch hier eine moderate Menge (etwa 1–2 Esslöffel pro Tag) empfohlen wird. Wichtig ist zudem, ausreichend Wasser dazu zu trinken.
Wird der Test auf Hanfsamen positiv ausfallen?
Nein, ein Drogentest wird durch den Verzehr von Hanfsamen nicht beeinflusst. Hanfsamen enthalten keine oder nur vernachlässigbar geringe Mengen THC (unter 0,2 %), sofern sie legal verkauft wurden. Diese Mengen sind zu gering, um in einem Drogentest nachgewiesen zu werden oder eine berauschende Wirkung zu entfalten. Wer ausschließlich Hanfsamen konsumiert, braucht sich diesbezüglich keine Sorgen zu machen.
M.Sc. Agrarwissenschaften | Experte für Cannabis & Pflanzenbau | Mitgründer HANS Brainfood
Matthias Coufal hat Agrarwissenschaften an der Universität Hohenheim sowie Agrarmarketing und Management in Weihenstephan studiert. Bereits während seines Studiums hat er sich intensiv und wissenschaftlich mit der Pflanze Hanf beschäftigt – mit besonderem Fokus auf nachhaltigen Anbau, Inhaltsstoffe und Nutzungsmöglichkeiten.
